...

Najlepsze aktywności wspierające płodność u mężczyzn

Najlepsze aktywności wspierające płodność u mężczyzn

Aktywność fizyczna jest generalnie dobra na wszystko, ale czy wiedziałeś, że potrafi również wspierać płodność? Jaką w takim razie wybrać, żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić? Poznaj najlepsze formy ruchu i dowiedz się, dlaczego sport może pomóc w poprawie jakości nasienia.

Styl życia ma ogromny wpływ na zdrowie reprodukcyjne mężczyzny. Choć wiele osób zdaje sobie sprawę z roli diety, stresu czy jakości snu, często pomijany jest temat aktywności fizycznej. Tymczasem to właśnie regularny ruch może stanowić jeden z kluczowych elementów wspierających płodność. Co więcej, nie każda forma aktywności działa na organizm tak samo – niektóre sporty mogą poprawiać jakość nasienia, inne wręcz jej szkodzić. Dlatego warto wiedzieć, co wybierać świadomie, zwłaszcza jeśli starania o dziecko trwają już dłuższy czas.

Ruch a spermatogeneza – co mówi nauka?

Badania jasno pokazują, że mężczyźni prowadzący aktywny tryb życia mają lepsze parametry nasienia – zarówno pod względem liczby plemników, jak i ich ruchliwości oraz morfologii. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, wspiera gospodarkę hormonalną, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i zmniejsza stres oksydacyjny. Wszystkie te czynniki bezpośrednio lub pośrednio wpływają na jakość plemników.

Przykładowo, badanie opublikowane w „Reproductive Biology and Endocrinology” wykazało, że mężczyźni angażujący się w umiarkowaną aktywność fizyczną (3–5 razy w tygodniu) mieli znacznie wyższą ruchliwość i koncentrację plemników niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Inne prace wskazują na pozytywny wpływ aktywności na obniżenie poziomu kortyzolu i poprawę profilu hormonalnego.

Należy jednak uważać, by nie popaść w skrajność. Nadmierna aktywność fizyczna, szczególnie związana z intensywnym treningiem siłowym bez odpowiedniej regeneracji, może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu i zaburzeń hormonalnych. Zbyt wysoka temperatura w okolicy moszny (np. podczas długich treningów kolarskich) również nie sprzyja spermatogenezie. 

Przy tej okazji należy wspomnieć również o wszystkich „środkach” poprawiających wyniki treningowe, które najczęściej są bardzo dużą przeszkodą w staraniach o dziecko.

Najlepsze aktywności fizyczne dla męskiej płodności

  1. Spacery i nordic walking – to forma ruchu dostępna niemal dla każdego. Choć może wydawać się mało intensywna, regularne spacery wpływają korzystnie na krążenie, redukują stres i pomagają utrzymać zdrową masę ciała. Jeżeli dodatkowo uda się przeprowadzać tą aktywność w parku, lesie czy na innych terenach zielonych, jest to dodatkowy czynnik wpływający pozytywnie na cały organizm.
  2. Pływanie – uznawane za jedną z najzdrowszych form aktywności. Jest łagodne dla stawów, poprawia kondycję i sprzyja równowadze hormonalnej. Jedyny warunek: unikanie zbyt gorących basenów czy jacuzzi, które mogą przegrzewać jądra.
  3. Bieganie rekreacyjne – umiarkowane tempo, dystanse dostosowane do kondycji i regularność – to przepis na aktywność, która wspiera płodność. Bieganie poprawia krążenie i obniża poziom stresu. Zbyt intensywne bieganie (maratony, codzienne długie treningi) może jednak wywoływać efekt odwrotny, dlatego kluczowy jest umiar.
  4. Trening siłowy w umiarkowanej formie – wzmacnia mięśnie, stabilizuje poziom testosteronu i wspomaga metabolizm. Ważne, by unikać przetrenowania i nie stosować niedozwolonych substancji (np. sterydów anabolicznych), które mogą nieodwracalnie zaburzyć oś hormonalną. Treningi powinny być przeplatane dniami odpoczynku i regeneracji.
  5. Joga i pilates – działają wyciszająco, obniżają poziom kortyzolu i wspierają równowagę neurohormonalną. To świetna forma ruchu zwłaszcza dla mężczyzn żyjących w ciągłym napięciu i polecana właściwie wszystkim w dzisiejszych zabieganych czasach. W badaniach klinicznych udowodniono, że obniżenie poziomu stresu u mężczyzn koreluje z poprawą jakości nasienia.
  6. Sporty zespołowe rekreacyjne – jak siatkówka, koszykówka czy piłka nożna (w wersji amatorskiej), poprawiają kondycję, sprzyjają integracji społecznej i redukują stres. Należy jednak zachować umiar i chronić okolice krocza przed urazami. Gra w sportach kontaktowych powinna być prowadzona ostrożnie, aby uniknąć urazów jąder.

Czego unikać?

Nie każda aktywność działa korzystnie. Długotrwałe treningi kolarskie, jazda konna czy noszenie bardzo ciasnych ubrań sportowych mogą prowadzić do podniesienia temperatury jąder, co niekorzystnie wpływa na spermatogenezę. Również przetrenowanie, brak snu i regeneracji po wysiłku fizycznym oraz nadmierne ambicje sportowe (np. treningi 6 razy w tygodniu bez przerwy) mogą osłabiać płodność.

Warto również wspomnieć o niektórych dyscyplinach siłowych lub sylwetkowych – przyjmowanie sterydów anabolicznych (nawet w ramach tzw. „cykli”) może trwale uszkodzić zdolność do produkcji plemników. Dlatego w przypadku planowania dziecka warto wystrzegać się substancji zakłócających gospodarkę hormonalną. Jeżeli takie środki były stosowane wcześniej, również należy poinformować o tym lekarza, który pomoże podjąć odpowiednie działania w celu poprawy parametrów nasienia.

Aktywność a inne elementy stylu życia

Bardzo często mówię o tym, że styl życia ma kluczowe znaczenie w staraniach o dziecko i w kondycji zdrowotnej całego organizmu w ogóle. Często na początku walki z niepłodnością pomija się dbałość o tą sferę, rozpoczynając od razu od leczenia.

Pamiętajcie, że ruch to jeden z filarów wspierania płodności. Działa najlepiej w połączeniu z odpowiednią dietą, snem i ograniczeniem używek. Mężczyzna, który chce poprawić swoje parametry nasienia, powinien również:

  • zadbać o minimum 7–8 godzin snu na dobę,
  • ograniczyć stres (np. przez techniki oddechowe, medytację, terapię),
  • zrezygnować z palenia tytoniu i nadużywania alkoholu,
  • utrzymywać zdrową masę ciała (BMI <25),
  • suplementować witaminy i antyoksydanty – np. witaminę C, E, cynk, selen, koenzym Q10, L-karnitynę – ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Warto też pamiętać, że nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha, wpływa na konwersję testosteronu do estrogenów, co może pogarszać parametry nasienia. Dlatego walka z otyłością brzuszną powinna być jednym z priorytetów.

Jak wprowadzić aktywność w życie codzienne?

Nie trzeba od razu wykupować karnetu na siłownię (chyba, że działa to na Ciebie motywująco!). Najlepiej zacząć od małych kroków – np. 30 minut spaceru dziennie, kilka ćwiczeń rozciągających po pracy czy wizyta na basenie raz w tygodniu. Przy tak dużej liczbie obowiązków codziennych, dla większości mężczyzn kluczowa jest regularność, a nie intensywność.

Dobrym pomysłem jest też ruch na świeżym powietrzu – spacery w lesie, rower, joga w parku – mają dodatkowy walor psychiczny i wspierają redukcję stresu. Można również korzystać z aplikacji do śledzenia aktywności – pomagają utrzymać motywację i wprowadzić nawyk.

Jeśli starania o dziecko trwają długo, a styl życia nie był dotąd zbyt aktywny – zmiana nawyków może być jedną z najprostszych rzeczy, które mężczyzna może zrobić dla swojej płodności. I choć nie zastąpi to leczenia medycznego, może je skutecznie wspierać. 

Piszę o pozytywnym wpływie zdrowego stylu życia na mężczyzn, ale dotyczy to oczywiście również kobiet. Poza tym, we dwoje o wiele łatwiej o motywację i utrzymanie regularności w zdrowych nawykach.

Podsumowanie – jak aktywność fizyczna wpływa na męską płodność?

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna ma bardzo pozytywny wpływ na jakość nasienia i ogólną sprawność układu rozrodczego. Najlepiej sprawdzają się spacery, pływanie, umiarkowany trening siłowy, joga i rekreacyjne sporty zespołowe. Warto unikać przegrzewania jąder, przetrenowania i nielegalnych środków dopingujących.

Ruch to jeden z elementów, który naprawdę może zrobić różnicę. A co najważniejsze – jest dostępny dla każdego. Wystarczy zacząć. Nawet kilkanaście minut aktywności dziennie, wykonywanej regularnie, może mieć realny wpływ na poprawę zdrowia reprodukcyjnego, w tym jakości nasienia.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email

POBIERZ DARMOWY E-BOOK

POBIERZ DARMOWY
E-BOOK

I ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Dr Kupis kawa

POBIERZ DARMOWY
E-BOOK

Dr Kupis konsultacje

I ZAPISZ SIĘ DO NEWSLETTERA

Sprawdź dostępne terminy

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.

Sprawdź, czy możesz mieć żylaki powrózka nasiennego​

Odpowiedz na 5 krótkich pytań i dowiedz się, czy ta choroba może Cię dotyczyć!

  1. Czy zdarza Ci się odczuwać dyskomfort/ ból/ ciężar w jednym lub obu jądrach?

2. Czy bezskutecznie starasz się o dzieci, a nie miałeś jeszcze USG jąder?

3. Czy podczas samodzielnego badania jąder wyczuwasz/ zauważasz:

      • zgrubienia
      • asymetrię/ różnicę między prawym, a lewym jądrem
      • niepokojące struktury?

4. Czy w Twoim wyniku badania nasienia masz obniżone parametry m.in. koncentrację, ruchliwość, morfologię?

5. Czy miałeś już kiedyś stwierdzone żylaki powrózka nasiennego, ale słyszałeś, że nie ma to wpływu na Twoją męską płodność?

Jeżeli na przynajmniej jedno z powyższych pytań odpowiedziałeś TAK, to powinieneś skonsultować ze specjalistą, i sprawdzić, czy nie masz żylaków powrózka nasiennego.

Dla kogo są konsultacje ONLINE?

SPRAWDŹ DOSTĘPNE TERMINY I CENY KONSULTACJI

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.
Przetwarzanie danych osobowych

Sprawdź dostępne terminy

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.

Sprawdź dostępne terminy

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.

SKONSULTUJ SIĘ

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.

Sprawdź dostępne terminy

Aby wypełnić ten formularz, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce.
Przetwarzanie danych osobowych
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.