Wpływ snu na płodność

Sypialnia to bardzo ważne miejsce w kontekście starań o dziecko, ale tym razem nie mam na myśli aktywnych starań, ale coś równie istotnego, a mianowicie SEN.
Wydawałoby się, że nie ma nic bardziej naturalnego i fizjologicznego jak spanie. Każdy przecież wie, że trzeba spać, że trzeba odpocząć, że organizm sam się tego domaga- sprawa oczywista. Badania naukowe wskazują, że brak snu powoduje samopoczucie i koncentrację zbliżoną do tej, którą mamy po spożyciu alkoholu…
Ale samo “pójście spać” jeszcze nie gwarantuje pełnego sukcesu, bo zarówno długość snu, jego regularność, jak i jego jakość mają wielkie znaczenie. Trudno znaleźć jakąkolwiek dziedzinę medycyny, w której sen nie odgrywałby dużej roli i nie inaczej jest w przypadku płodności męskiej.

W jaki sposób sen może wpływać na męską płodność?

Czy wiesz, że obecnie śpimy mniej niż kiedyś? Ty z pewnością też. Dodatkowo nie zawsze chodzi tylko o ilość snu, ale także o jego jakość. A jedno i drugie wiąże się z płodnością męską.arametry w badaniu nasienia powinny być sygnałem, żeby sprawdzić w badaniu fizykalnym i dla potwierdzenia w USG jąder, czy powodem nie są żylaki powrózka nasiennego.
Spanie poniżej 6 h dziennie powoduje:

• spadek poziomu testosteronu
• spadek koncentracji, ruchliwości i jakości plemników
• spadek objętości ejakulatu
• spadek szans na zapłodnienie

W całym procesie główną rolę odgrywa melatonina. Jest to hormon snu odpowiedzialny za zegar biologiczny, czyli odpowiednie cykle snu i czuwania. Niedobór melatoniny może powodować zaburzenia snu, a także ogólne pogorszenie stanu zdrowia. To jednak nie wszystko! Może zaburzyć również wydzielanie hormonów przysadki, bezpośrednio związanych z produkcją testosteronu i plemników. 

Regularność snu

Nie wystarczy zebrać w trakcie tygodnia odpowiedniej liczby godzin snu, żeby Twój organizm był zadowolony! Tak jak dziecku potrzebna jest regularność, nam również.

Niedosypiania w tygodniu i wysypianie się na zapas w weekend, codziennie inne pory zasypiania i wstawania wprowadzają wielką dezorientację dla naszego organizmu. To nie pozwala mu się zregenerować, nigdy nie wie, co go danego dnia czeka…

Fundowanie sobie takiej huśtawki jest niewskazane- nawet krótszy sen, ale o stałych porach jest lepszy, niż sumarycznie dłuższy, ale codziennie inaczej.

Ilość snu

W każdym wieku ilość potrzebnego organizmowi człowieka snu jest trochę inna, natomiast przyjęło się, że najbardziej optymalna liczba godzin dla osoby w sile wieku to 7-8 godzin na dobę.

W czasach, gdy żyjemy coraz szybciej, chcąc dobrze wykorzystać każdą chwilę, sen wydaje się zbędnym elementem, na który szkoda czasu. Nie ma jednak nic bardziej błędnego w takim myśleniu – prędzej czy później organizm da znać, czego tak naprawdę potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Czas na odpowiedniej długości sen i tym samym regenerację to również podstawa dbałości o płodność i jakość plemników.

Jakość snu

Sama regularność w spaniu oraz odpowiednia ilość godzin snu to jeszcze niestety nie wszystko i tutaj ponownie należy powołać się na czasy ciągłego pędu, biegu i stresu. Wieczna gonitwa, zapracowanie, mnóstwo rozpraszaczy i nieskończona ilość informacji, która do nas napływa sprawiają, że w takich warunkach ciężko wyciszyć się na zawołanie i w spokoju zregenerować podczas snu.

Coraz częściej pojawiają się trudności w zasypianiu, wielokrotne wybudzenia się w nocy, męczące sny. Pomimo odpowiedniej długości snu może okazać się, że wstajemy zmęczeni, wyczerpani, z poczuciem bezsilności.

Jak zadbać o sen sprzyjający płodności?

Kluczem do sukcesu w tym przypadku jest balans pomiędzy długością, regularnością, a jakością snu. Tylko połączenie tych trzech elementów da stabilne podstawy do prawidłowej regeneracji organizmu.

Postaraj się:

• zasypiać o tej samej porze codziennie, także w weekendy
• chodzić spać nieco wcześniej, na pewno przed północą
• na godzinę- dwie przed snem zrezygnować z telefonów, telewizorów, czy innych ekranów zakłócających produkcję melatoniny
• zapewnić dostęp świeżego powietrza/ przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz
• zastosować techniki oddechowe lub relaksacyjne, jeżeli masz problem z wyciszeniem się
• wdrożyć suplementację jako wsparcie naturalnych procesów związanych ze snem

Podsumowanie

Sen, tak oczywisty, że często bagatelizowany może mieć ogromne znaczenie podczas starań o dziecko. Organizm, który nie jest zregenerowany i wypoczęty nie funkcjonuje prawidłowo, nie ma pełnej wydolności. A to właśnie jest potrzebne do tego, żeby potencjał płodności nie był zaburzony i produkcja plemników mogła odbywać się w sposób optymalny.
Przede wszystkim warto posłuchać własnego organizmu i nie walczyć z jego sygnałami, a szczególnie ważne jest, żeby mieć przestrzeń na wypoczynek na drodze do ojcostwa.

Pamiętaj, że dbanie o dobry sen jest zadbaniem o swoje plemniki, ich koncentrację, ruchliwość i jakość ich DNA!